En esta semana, vamos adaptar al cuerpo al cambio de
alimentos que en general son de comida procesada a alimentos naturales he
integrales.
Desayuno
El desayuno vamos a incluir panes integrales y claras de
huevo con vegetales. Una taza de café para acelerar el metabolismo y frutas.
Lunch
Es importante que a media mañana se coma una porción de
carbohidratos y proteína, puede ser desde un sanduche de atún o pollo hasta arroz con pollo o fideos con carne o atún.
Almuerzo
Como siempre, vamos incluir carbos y proteínas. No olviden
que la porción de carbohidratos no debe ser mayor que el puño de su mano.
Lunch de la tarde
Es igual que el de la media mañana vamos incluir carbos y proteínas
al gusto de escoger de que alimento proveniente sea. Me gusta incluir café también,
ya que el café es muy bueno tomarlo antes de ir a entrenar ya que te ayuda la
quema de calorías.
Cena
Es
bueno que la cena escojan alimentos livianos como claras de huevo o pechuga de
pollo. Los carbos siguen estando presentes, pero de manera.
Bebidas
Les recomiendo que la bebida de cada comida sea agua de limón,
con azúcar esplenda o azúcar morena pero mínimo. El te es otra opción interesante
y es baja en calorías. Pero lo mejor que pueden tomar es agua, no tiene calorías
y es lo mejor para tu salud.
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